ดื่มน้ำ 3 ลิตร ต่อวัน ไหวมั้ย? มาหาตัวช่วยที่อุดมด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และยังให้พลังงานน้อยทดแทนกันนะคะ
2.แตงกวา
ไฟเบอร์สูง อุดมด้วยสารอาหารหลายชนิด ให้ฤทธิ์เย็น
3.แตงโม
มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงมาก ยังอุดมด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ แร่ธาตุอีกหลายชนิด
4.ผักโขม
อุดุมด้วย lutein โปตัสเซียม ไฟเบอร์ โฟเลต และวิตามินอี ที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ
5.ส้ม
แคลอรี่ต่ำ อุดมด้วยสารอาหาร แคลเซียม แมงกานีส โปตัสเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน เอ บี ซี อื่นๆ อีกหลายชนิด
6.สตอร์เบอรี่
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย หลายคนจึงเชื่อว่าการบริโภคสตรอเบอร์รี่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านต่าง ๆ เช่น ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ป้องกันโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง
7.แอปเปิ้ล
อุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารมากมายไม่แพ้ส้ม ช่วยในการย่อย บำรุงผิวพรรณ
8.ขึ้นฉ่าย
ช่วยลดไขมันในเลือด โคเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ป้องกันภาวะความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ มีสารฟลาไลด์ (Phthalide) ที่ส่งผลต่อการทำงานของหลอดเลือด ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ช่วยขับปัสสาวะ และป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
9.เกรฟฟรุ๊ต
ไฟเบอร์สูง อุดมด้วยวิตามินหลายชนิดคล้ายส้ม ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแก่ร่างกาย สามารถลดอาการและความรุนแรงของโรคหวัดได้ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็งได้ – มีส่วนช่วยให้ผิวสวย เนื่องจากวิตามินซีเป็นสารสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนให้กับผิวหนัง
10. มะเขือเทศ
สีแดงมีน้ำถึง 94% ส่วนสีเขียวมีน้ำเป็นส่วนประกอบ 93% ให้พลังงานต่ำ อุดมด้วยวิตามิน และช่วยต้านอนุมูลอิสสระ