หลายคนคุ้นเคยกับการใช้ค่า BMI (Body Mass Index) เพื่อประเมินภาวะน้ำหนักตัว แต่รู้หรือไม่ว่า เกณฑ์ BMI ที่ใช้ในยุโรปและอเมริกา อาจไม่เหมาะกับคนเอเชียทั้งหมด เพราะโครงสร้างร่างกายและสัดส่วนไขมันของคนเอเชียแตกต่างออกไป
งานวิจัยทางการแพทย์พบว่า คนเอเชียสามารถมีไขมันสะสมในร่างกายและช่องท้องได้มาก แม้ BMI จะยังไม่สูงมาก ส่งผลให้ ความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจ เกิดขึ้นได้เร็วกว่า
ด้วยเหตุนี้ องค์การอนามัยโลก (WHO) และกลุ่มประเทศในภูมิภาคเอเชีย-แปซิฟิก จึงได้กำหนด เกณฑ์ BMI สำหรับคนเอเชีย (Asian-Pacific BMI) ขึ้นมาโดยเฉพาะ
เกณฑ์ BMI สำหรับคนเอเชีย (Asian-Pacific)
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
BMI < 18.5
อาจเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันต่ำ และอ่อนเพลียง่าย- น้ำหนักปกติ
BMI 18.5 – 22.9
เป็นช่วงที่เหมาะสมต่อสุขภาพ หากควบคู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี - น้ำหนักเกิน (เริ่มเสี่ยงต่อสุขภาพ)
BMI 23 – 24.9
แม้จะยังไม่จัดว่าอ้วน แต่เริ่มมีความเสี่ยงโรคเมตาบอลิก ควรเริ่มปรับพฤติกรรม - โรคอ้วน (Obesity)
BMI ≥ 25
• ระดับที่ 1 : 25 – 29.9
• ระดับที่ 2 : ≥ 30
ความเสี่ยงโรคเรื้อรังเพิ่มสูงขึ้นอย่างชัดเจน จำเป็นต้องดูแลอย่างจริงจัง
ทำไม “รอบเอว” ถึงสำคัญไม่แพ้ BMI
นอกจาก BMI แล้ว รอบเอว เป็นอีกตัวชี้วัดที่สำคัญมาก โดยเฉพาะการประเมินไขมันสะสมในช่องท้อง ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคเมตาบอลิก
- ผู้ชาย : รอบเอว ≥ 90 ซม.
- ผู้หญิง : รอบเอว ≥ 80 ซม.
หากรอบเอวเกินเกณฑ์ แม้ BMI จะยังไม่สูงมาก ก็ถือว่า เริ่มมีความเสี่ยงต่อ
โรคเบาหวานชนิดที่ 2
ความดันโลหิตสูง
ไขมันในเลือดสูง
โรคหัวใจและหลอดเลือด
สุขภาพที่ดี ไม่ได้วัดจากตัวเลขเพียงอย่างเดียว
แม้ BMI และรอบเอวจะเป็นเครื่องมือสำคัญในการประเมินความเสี่ยง แต่ สุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ
การรับประทานอาหารอย่างสมดุล ลดหวาน มัน เค็ม
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที
การพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด
การตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อประเมินความเสี่ยงเชิงลึก
หากคุณเริ่มอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน การปรับพฤติกรรมตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงโรคในระยะยาว และทำให้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้น
เริ่มต้นดูแลสุขภาพวันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว
เพราะการรู้เท่าทันร่างกายของตัวเอง คือก้าวแรกของการมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน